.jpg)
לנשים 50+ עם אוסטיאופניה או אוסטיאופורוזיס
עשית כל מה שהמליצו לך והאוסטיאופורוזיס המשיך להחמיר?
לא פילאטיס. לא הליכה. השיטה היחידה שהוכחה מחקרית שהיא בונה עצם.
עלייה בצפיפות עצם בעמוד השדרה במחקר LIFTMOR
+4%
"בינינו... יש לזה שם: תופעת האימונים העדינים. וזו הסיבה שהתאמנת והיית פעילה, ועדיין קיבלת אוסטיאופורוזיס."
ליסה, מייסדת Osteolifting
✓ ללא כרטיס אשראי ✓ ללא התחייבות ✓ גם למי שלא התאמנה מעולם
מבוסס מחקר LIFTMOR · Journal of Bone and Mineral Research • מעל 1,200 נשים התאמנו בשיטה • [Placeholder: לוגו הולמס פלייס / תקשורת]
אם אחד מהמשפטים האלה מדבר עלייך, את לא לבד
קיבלת תוצאת בדיקת צפיפות עצם, ולא באמת הסבירו לך מה עושים עם זה
אמרו לך "תעשי הליכות והתעמלות בונה עצם", ואת מבינה שזה לא מספיק
התחלת לחשוש מדברים יומיומיים: להרים את הנכד, לסחוב שקי קניות, לצאת לטיול בטבע
את מפחדת ליפול. מפחדת משברים, ומרגישה שנהיית שברירית
הציעו לך תרופות, ואת חוששת לפתח בהן תלות ובעיקר חוששת מתופעות הלוואי
ניסית חדר כושר ולא ידעת מה נכון בשבילך ומה מסוכן
את מפחדת מההחמרה ומהמשך ההתדרדרות, ולא בטוחה איך לעצור את זה
ניסית שינוי תזונתי, תוספים, סידן וויטמין D, אבל זה לא נעצר, והצפיפות ממשיכה לרדת
את לא לבד. אחת מכל שתי נשים מעל גיל 50 תחווה שבר על רקע אוסטיאופורוזיס במהלך חייה.
1 מתוך 2
נשים מעל גיל 50
תחווה שבר שקשור לרקע אוסטיאופורוזיס במהלך חייה, לרוב בירך, בעמוד השדרה או בשורש כף היד.
עד 20%
איבוד מסת העצם
מתרחש בחמש עד שבע השנים הראשונות שאחרי גיל המעבר, בקצב מהיר בהרבה מכל תקופה אחרת בחיים.
0
סימני אזהרה
ירידה בצפיפות העצם אינה מורגשת. בלי גירוי מכני מתאים, התהליך פשוט ממשיך.
הבעיה היא לא שאת לא מתאמנת
הבעיה היא שהעצם לא מקבלת את הגירוי הנכון, הגירוי המכני זה בדיוק מה שפספסת באימונים שעשית עד היום.
הליכה לא בונה עצם
היא מצוינת ללב, אבל העומס שהיא מייצרת על עצם הירך נמוך מדי מכדי להפעיל את תאי בניית העצם.
פילאטיס ויוגה לא בונים עצם
הם משפרים יציבה ושיווי משקל, קריטי למניעת נפילות, אבל אין בהם עומס מכני בעוצמה שמעוררת בניית עצם.
העצם מגיבה לעוצמה
תא העצם מרגיש את עוצמת העומס, לא את משך הזמן. 30 דקות פעמיים בשבוע בעוצמה נכונה עושות יותר מ-5 שעות הליכה.
תזונה ותוספים לבדם זה לא מספיק
שינוי תזונתי ותוספים בלבד לא מספיקים כדי שהגוף יבנה עצם. בגיל המעבר פירוק העצם מואץ, וצריך לגרות ישירות את מסלול בניית העצם.
רוב התרופות לא בונות עצם
תרופות מעכבות פירוק מאטות את האובדן, אבל לא בונות בחזרה את מה שכבר אבד. בלי גירוי מכני, השרירים ממשיכים להיחלש והסיכון מנפילה נשאר. ומה עם תרופות שכן בונות עצם? יש להן תופעות לוואי רבות. את תפתחי בהן תלות וכל כמה שנים תצטרכי להחליף. ומה עם השרירים? יחלשו עוד ועוד, וברגע שתפסיקי עם התרופה העצם שוב תדלדל.
מוכנה להפסיק לנחש ולהתחיל לבנות עצם?
מחנה 7 הימים ילווה אותך צעד־אחר־צעד, אימונים, פידבק אישי ומעקב, ללא עלות.
✓ ללא כרטיס אשראי ✓ ללא התחייבות ✓ ליווי אישי אמיתי
השיטה: אימון התנגדות המשולב עם אימון אימפקט (HIRIT)
שיטה מובנית ומדורגת שמשלבת תרגילי כוח ותרגילי עומס בטוחים, בדיוק העוצמה שהעצם שלך צריכה כדי להתחיל לבנות את עצמה מחדש.
מחקר LIFTMOR · 101 נשים לאחר גיל המעבר עם אוסטאופניה או אוסטיאופורוזיס
2
אימונים בשבוע
+2%
צפיפות עצם בצוואר הירך
בהשוואה לקבוצת הביקורת
8
חודשים
+4%
צפיפות עצם בעמוד השדרה המותני
בהשוואה לקבוצת הביקורת
65
גיל ממוצע
101 נשים לאחר גיל המעבר עם אוסטאופניה או אוסטיאופורוזיס
30
דקות לאימון
Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018. קבוצת הביקורת ביצעה אימון ביתי בעצימות נמוכה.
חשוב לדעת על בטיחות: אימון בעוצמה גבוהה מחייב טכניקה נכונה והתאמה אישית. בדיוק בגלל זה כל אימון בתכנית בנוי בהדרגה, ואת מקבלת פידבק אישי על הביצוע שלך.
לא עוד ספריית סרטונים. מאמנת שרואה אותך.
את יכולה למצוא אלפי סרטוני אימון בחינם. מה שאת לא מוצאת בשום מקום אחר זה מישהי שרואה אותך מתאמנת ונותנת פידבקים לפי הדגשים שאת צריכה.
ההתקדמות שלי
כל שלב מקבל חיזוק
האפליקציה יודעת מתי סיימת אימון או שלב במחנה, ומזכירה לך את זה בהתראה, בזמן אמת.
ליווי אישי
ליסה · המאמנת שלך
שולחת סרטון, מקבלת תיקון. ליסה צופה בביצוע שלך ומתקנת אישית, כדי שתתאמני נכון ובבטחה.
אימון מודרך
שבוע 1 · אימון 2
חיזוק פלג גוף תחתון. כל תרגיל עם סרטון הדגמה, מספר חזרות ומשקל מומלץ, מותאם לרמה שלך.
7 ימים. הנה בדיוק מה קורה בכל אחד מהם.
בלי הפתעות ובלי "נראה לאן זה הולך", הכול ידוע מראש.
יום ראשון
מילוי שאלון אישי קצר
מגלה איפה את עומדת היום. היכרות ראשונה עם אימון אימפקט.
1
יום שני
מיני-אימון ראשון
8 דקות, עם הדגמה לכל תרגיל. 2 התרגילים הכי חשובים לאוסטיאופורוזיס.
2
מיני-אימון שני
יום שלישי
8 דקות, איך מתחילים לחזק את החוליות. שאלון קצר: כמה עומס יש לך היום באימונים.
3
יום רביעי
מיני-אימון שלישי
8 דקות, התרגילים הכי טובים לפלג גוף עליון ולשרירי ליבה חזקים. ממשיכים לשלוח צילומי טכניקה ולקבל תיקון מליסה.
4
יום חמישי
מיני-אימון רביעי
מעלים את העומס, וממשיכים ללמוד איך להכניס את הגוף למסלול האוסטיאוגני שבאמת בונה עצם.
5
יום שישי
בונוס: אימון חמישי משולב
בוסט לגב התחתון. חוליות המותניים הן הרגישות ביותר, ונלמד שני תרגילים שמחזקים בדיוק את האזור הזה, תוך שילוב אימון כוח עם אימון אימפקט לאפקט האוסטיאוגני המלא.
6
יום שביעי
סיכום אישי ממני
מה ראיתי אצלך, ומה התכנית שלך קדימה. אימון מלא זמין לך בנייד מעכשיו, עם כל התרגילים שלמדנו, כדי שתוכלי כבר להתאמן פעמיים בשבוע בעצמך.
7
שריני את המקום שלך במחנה 7 הימים
בדיוק ראית מה קורה בכל יום. עכשיו התור שלך להתחיל.
✓ ללא כרטיס אשראי ✓ ללא התחייבות ✓ ליווי אישי אמיתי
מה הנשים שהשלימו את מחנה האימונים אומרות
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן
"הידע החשוב שקיבלתי מליסה היה מצויין לי. למדתי המון תרגילים שמתאימים לגב ולירך. לפני המחנה אימונים לא היה לי מ ושג על דברים שצריך לדעת באוסטיאופורוזיס. והתחלתי להתאמן סוף סוף עם מאמנת."
חווה שולמן